改變不良生活習慣

蹺貳郎腿蹺貳郎腿會使腰椎兩側受力不均衡，尤其是習慣向單側蹺貳郎腿，長時間受力改變會導致脊柱側彎。建議依次減少單側交叉腿或雙側交叉腿的時間和頻率，以減少單側的過度壓力，優選地不減少交叉腿。

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為了防止背帶滑動，背包一側的肩關節會向上傾斜，脊柱會向相反方向彎曲，腰部也會發生相應的機械變化。可改為手提或雙肩包。

坐在沙發上看電視若沙發太軟，人坐下去後蜷的像蝦米壹樣，這種姿勢腰椎壓力非常大，另壹種是斜靠在沙發上，身體重量偏向壹側，腰部不平衡。這兩種方法都會增加腰椎損傷的風險，這可以通過更換硬質軟墊沙發、調整姿勢和減少看電視時間來避免。

靠床邊閱讀很多人都有在床邊看書的習慣，靠床邊讀書對頸椎不好，另外，這種姿勢腰部懸吊，容易疲勞。建議改變姿勢或下背部以減輕腰部壓力。

其實，生活中有很多細微的細節需要注意，可以通過以上的行動來糾正措施，不能在這裏重複。一般原則是避免前後腰部、上下和周圍的不平衡;避免腰部力過大;避免腰部旋轉動作。同時還可以加強腰部肌肉力量的專項訓練，配合核心肌肉的訓練，如鋼板支撐，提高腰部的核心穩定性，保護腰部。

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Posted by: You are the wind that I can't touch at 08:05 AM | No Comments | Add Comment
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