December 10, 2018

改變不良生活習慣

改變不良生活習慣

蹺貳郎腿蹺貳郎腿會使腰椎兩側受力不均衡,尤其是習慣向單側蹺貳郎腿,長時間受力改變會導致脊柱側彎。建議依次減少單側交叉腿或雙側交叉腿的時間和頻率,以減少單側的過度壓力,優選地不減少交叉腿。

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為了防止背帶滑動,背包一側的肩關節會向上傾斜,脊柱會向相反方向彎曲,腰部也會發生相應的機械變化。可改為手提或雙肩包。

坐在沙發上看電視若沙發太軟,人坐下去後蜷的像蝦米壹樣,這種姿勢腰椎壓力非常大,另壹種是斜靠在沙發上,身體重量偏向壹側,腰部不平衡。這兩種方法都會增加腰椎損傷的風險,這可以通過更換硬質軟墊沙發、調整姿勢和減少看電視時間來避免。

靠床邊閱讀很多人都有在床邊看書的習慣,靠床邊讀書對頸椎不好,另外,這種姿勢腰部懸吊,容易疲勞。建議改變姿勢或下背部以減輕腰部壓力。

其實,生活中有很多細微的細節需要注意,可以通過以上的行動來糾正措施,不能在這裏重複。一般原則是避免前後腰部、上下和周圍的不平衡;避免腰部力過大;避免腰部旋轉動作。同時還可以加強腰部肌肉力量的專項訓練,配合核心肌肉的訓練,如鋼板支撐,提高腰部的核心穩定性,保護腰部。

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Posted by: kjbsdhcfqw at 08:05 AM | No Comments | Add Comment
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